Nuire à fumer. Conseils pour le refus du tabagisme.

Вред курения. Советы по отказу от курения табака.

Nuire à fumer. Combien de pour cent de la population de notre pays fument du tabac? Combien d'années de vie le tabagisme prend-il? Quelle est la force d'une panne lorsque vous arrêtez de fumer des cigarettes? Est-il possible de mourir pendant la rupture? Qu'est-ce qui est le plus important dans le processus d'abandon du tabac? Le sevrage tabagique est-il efficace en réduisant le nombre de cigarettes fumées? Comment organiser le processus de cessation du tabagisme? Le mythe est-il vrai que lorsque les gens cessent de fumer, ils grossissent?

Nuire à fumer. La nicotine est une drogue dans la loi!

Pour sûr, toute personne qui fume des cigarettes, au moins une fois dans sa vie, a pensé à se séparer de cette habitude nuisible. Et même la moitié de ces personnes ont essayé de se rendre compte de façon réaliste que les effets néfastes de la consommation de tabac chaque jour deviennent plus forts et qu'ils essaient honnêtement d'arrêter de fumer. Et très probablement, plus d'une fois.

Selon les statistiques, les fumeurs dans notre pays représentent 70% de la population. Bien sûr, tout le monde connaît la situation dans laquelle les effets néfastes du tabac se font sentir: c'est le fardeau du cœur et des vaisseaux sanguins, la survenue d'un cancer du poumon et la réduction de la vie en moyenne de 5 à 20 ans. Et, bien sûr, fumer des cigarettes vieillit le corps, la peau perd son élasticité et son élasticité, les fumeurs semblent beaucoup plus âgés que leurs pairs non fumeurs. En passant, la dépendance des femmes à fumer du tabac est beaucoup plus forte que celle des hommes, alors il est souvent plus facile pour un homme de se séparer d'une cigarette.

Malgré tous les effets secondaires extrêmement négatifs de la nicotine, les résines toxiques du tabac et les carcinogènes sur le corps, et même les tentatives de fumer, l'habitude, étant en fait une dépendance mentale, est beaucoup plus forte que le désir de cesser de fumer. peut durer des années. De plus, interférant avec le métabolisme, la nicotine provoque rapidement une dépendance physique, et il devient nécessaire à votre corps de la même manière que l'oxygène. C'est pourquoi l'habitude de fumer du tabac peut être associée à la dépendance à la drogue en toute sécurité, et l'appeler avec confiance comme une maladie.

En plus de tous les symptômes de dépendance et d'empoisonnement à la nicotine, le tabagisme se manifeste également par le fait que l'arrêt même du tabagisme sera extrêmement douloureux. Chez les fumeurs avides, une véritable toxicomanie est possible, avec un changement de la température corporelle, des vomissements et une perte de conscience. Et ceux pour qui 2 ou même 3 paquets par jour - c'est la norme, ceux qui se réveillent la nuit 3 de ce qu'ils veulent fumer et ne peuvent pas dormir sans prendre une dose de nicotine, eux-mêmes sont peu susceptibles d'arrêter de fumer. Il existe déjà un besoin pour un hôpital, où le retrait aura lieu sous la supervision de médecins, afin d'éviter un décès rare, mais possible. Cela peut se produire si le corps n'a pas le temps de reconstruire le métabolisme à temps. De tels cas se produisent parfois chez les personnes qui consomment de l'héroïne depuis longtemps et se jettent brutalement de leur propre chef.

Actuellement, il existe un nombre suffisant de médicaments, de médicaments, de bandages, de chewing-gums et même de méthodes de codage qui garantissent à une personne que le sevrage tabagique se produira presque instantanément, pour laquelle il lui suffira de prendre une pilule ou d'assister à une séance d'hypnose. . Mais tout l'accroc est qu'un comprimé (ou même un cours de traitement) ne peut pas avoir l'effet approprié sur un fumeur s'il ne veut pas cesser de fumer lui-même. Après tout, c'est le désir pleinement réalisé d'une personne de se séparer d'une mauvaise habitude et de toute l'horreur qui cause le tabagisme, et cela incite à une guérison réussie de la dépendance au tabac.

Certains croient qu'un refus progressif de fumer du tabac (en réduisant le nombre de cigarettes fumées par jour ou en changeant de cigarettes plus faibles) est le plus efficace et que le tabagisme sera moins nocif. Laissez-moi discuter avec cette déclaration et vous prouver le contraire. Passant aux cigarettes plus faibles, ou en réduisant le nombre de cigarettes fumées par jour, la personne essaye instinctivement, au cours de la prochaine pause, de prendre plus de temps pour durcir (pour durer longtemps), de sorte que les substances nocives pénètrent plus profondément dans les poumons. ça ne diminue pas du tout. Pour vraiment arrêter de fumer, le tabac ne peut être que celui qui est capable de rassembler toute sa volonté en un coup de poing, et décider pour lui-même d'abandonner les cigarettes une fois pour toutes.

Nuire à fumer. Abandonnez les cigarettes en 30 jours!

Probablement, vous demanderez - pourquoi le refus du tabagisme devrait se produire dans les 30 jours? Le fait est que ces 30 jours devraient être divisés en 2 périodes conditionnelles: aiguë et "postopératoire". La période la plus aiguë et la plus critique est les deux premières semaines, lorsque le tabagisme se manifeste par le fait que le corps a besoin de nicotine, à laquelle il est tellement habitué, et que la raison l'interdit. C'est au détriment de cette lutte que les perturbations dans l'humeur d'une personne se produisent, la susceptibilité au stress augmente, les maux de tête commencent, il se lève parfois dans la chaleur du froid, et parfois podtashnivaet. Et si la dépendance est forte, alors la rupture sera insupportable.

Les plus dangereux durant cette période sont les 3 premiers jours. Après tout, les gens ont l'habitude de compter une cigarette comme leur sauveteur pendant le stress et les chocs nerveux - soi-disant cela réduit ces mêmes stress. En effet, pendant un certain temps, il y a une relaxation mentale, mais le tabagisme se manifeste par le fait que la dépendance à la nicotine apparaît et, à chaque situation stressante, une personne, essayant de se calmer, fume de plus en plus de cigarettes. Dans la période «postopératoire» - les deux prochaines semaines, lorsque le désir de fumer est déjà parti - il est important de ne pas rompre, de sorte que le «traitement» a été couronné de succès. Ainsi, 30 jours suffisent pour arrêter de ressentir un besoin aigu de tabac et apprendre à faire face au désir de fumer.

Afin de se séparer d'une cigarette, vous devez passer par 2 étapes principales - préparatoires et de base. La phase préparatoire est nécessaire à la préparation morale de l'abandon du tabac. Le moral d'un fumeur est important ici. Pour une attitude plus efficace, vous pouvez recommander de lire divers articles sur les dommages causés à votre corps et les conséquences de ce dommage. Il est important de développer une attitude négative envers la cigarette. Par exemple, vous pouvez mettre les mégots de cigarettes dans un pot d'eau et «profiter» de leur apparence et de leurs arômes pendant plusieurs jours et imaginer que c'est exactement ce qui se passe dans vos poumons. Après ces exécutions psychologiques devrait choisir le jour du refus final de fumer du tabac. Il devrait être aussi calme que possible, ne pas impliquer des situations nerveuses, des conflits et des tensions. Il est souhaitable que ce soit un jour de congé.

Après la phase préparatoire vient le plus important - l'étape principale. Comment le conduire - tout le monde devrait décider pour lui-même, mais c'est la période des deux premières semaines de traitement les plus difficiles. À ce stade, il est important d'exclure tout ce qui a trait au tabagisme - les briquets, les paquets de cigarettes, les cendriers, même pendant quelques jours pour renoncer au café. Il est conseillé pendant un certain temps de ne pas contacter les fumeurs, de marcher plus dans l'air frais et de prendre des vitamines.

Dans la période du refus principal de fumer, beaucoup de gens ont peur de se rétablir. C'est le mythe le plus pur qui, après avoir arrêté de fumer des cigarettes - grossir. Chaque organisme est individuel et il n'est pas du tout nécessaire que vous vous rétablissiez. Vous pouvez perdre du poids au contraire. Personne ne sait d'avance comment votre métabolisme va se comporter après de longues années d'empoisonnement du corps avec des substances cancérigènes comme la nicotine et le tabac. Le fait est que souvent, après avoir arrêté de fumer, commence à manger plus, donc, bien sûr, le poids et augmente. Mais est-il possible que quelques kilogrammes recueillis au moment de cesser de fumer qui peuvent être facilement abandonnés le mois prochain soient beaucoup plus importants que le danger le plus dangereux du tabagisme que la menace colossale pour la santé causée par une mauvaise habitude? À cette question, toute personne qui envisage d'arrêter de fumer devrait répondre honnêtement pour lui-même.

Après 30 jours d'auto-traitement, vous remarquerez comment votre santé va s'améliorer, il sera beaucoup plus facile de respirer, et surtout - vous commencerez à douter quand on vous proposera de fumer.